すべてを変える5％の力

意識と無意識の行動の科学

認知神経科学と心理学の研究によると、私たちの思考、感情、行動の約95％は無意識のプロセスから生じている。私たちの意識が追いつくずっと前から、脳は常に環境を予測し、フィルターをかけ、対応しているのだ。意図的な思考や意思決定が行われる前頭前皮質は、脳全体の活動のごく一部にすぎない。

これはベルギーでの私の最新のスクールトレーニングの映像です。この学校では、IFS（インターナル・ファミリー・システム）から、意識的な部分について学びました。自分自身の観察者となることのできる、意識的で自覚的な部分が自分自身の中にある。このビデオは、私たちが主に無意識に作用していることを認識し、呼吸と自己観察を通して無意識に主体性をもたらすことが可能であることを教えてくれる。誰かが何かきっかけになるようなことを言ったとき、突然身体が締め付けられ、心臓が高鳴り、何が起こっているのか気づかないうちに、望まない反応や言葉が口をついて出てしまう。これは意志の欠如ではなく、自分の無意識の部分が引き金となって自動的に反応している可能性が高い。

これは私たちが無力であるとか、ロボット的であるとかいう意味ではない。それどころか、人間の脳がいかに効率的であるかを示している。無意識は、心拍、呼吸、歩行、言語認識などの複雑なシステムを、意識的な注意を必要とせずに管理している。こうした自動化されたプロセスは、膨大な量の精神的エネルギーを節約し、私たちは目新しいことや不確かなことに集中することができる。

しかし、残りの5％の意識的な意識の内部では、驚くべきことが起こる。

意識の科学

フロイトから現代の認知科学者まで、心理学者たちは意識と無意識の関係を探求してきた。初期の精神分析では、無意識は抑圧された欲望の隠された世界とみなされていたが、今日の神経科学では、無意識はより機能的に、私たちを生かし、効率的にする自動プロセスの広大なネットワークとみなされている。

1980年代の神経科学者ベンジャミン・リベットの実験によれば、脳は私たちが意識的に行動を決定する数ミリ秒前に行動を開始する。その後の神経心理学や行動科学の研究により、ほとんどの決断は意識下で行われ、意識によって正当化されるのはその後であることが確認された。これは「後合理化」と呼ばれることもある。

それでも、その小さな意識の窓の中で、私たちは起きていることを観察することができる。この自己観察能力（メタ認知またはメタ意識として知られている）は、マインドフルネスの実践や現代の心理療法が強化することを目的としているものである。思考や反応が生じたときにそれに気づくことで、自動的なループが中断され、選択のためのスペースが開かれる。

変化への入り口としての5

気づく瞬間–反応する前の呼吸、返答する前の間–は些細なことではない。それは、前頭前皮質などの高次脳機能と扁桃体などの感情中枢の統合を意味する。気づきは本能と意図の橋渡しをする。

内的家族システム（IFS）、マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）、ソマティック・エクスペリエンシングなどの治療モデルは、すべてこの原則に基づいています。私たちは条件付けの囚人ではなく、証人になるのです。

これは一日中、毎秒意識的であろうと努力するという意味ではない。それは不可能だし、疲れるだけだ。無意識は存在しなければならない。ゴールはすべてをコントロールすることではなく、意識が現れる瞬間を有意義な選択をするために使うことなのだ。

生物学から自由へ

意識的な呼吸ひとつにも、測定可能な効果がある。研究によれば、ゆっくりと意識的に呼吸をすることで、副交感神経系が活性化し、コルチゾールと心拍数が低下し、感情のバランスが回復する。この数秒の意識の中で、身体はサバイバルモードから抜け出し、安全な状態に戻るのだ。

、それは生物学と意識が出会う空間であり、進化が本能を超える許可を与えてくれる場所なのだ。

この考察のきっかけとなったビデオが問いかけているように：

「
あなたの意識は5％しか残されていない。
その5％で何をするつもりなのか？”

その質問は、私たちをコントロールするよう罪悪感を抱かせるものではなく、プレゼンスへの招待状なのだ。
立ち止まること。感じること。私たちの人生を形作っている目に見えないメカニズムに気づくこと。

なぜなら、一瞬でも意識するたびに、私たちは自分の物語の作者を取り戻すからだ。

そしておそらく、それこそがインナーワークの本質であり、無意識を消し去ることではなく、気づき、思いやり、好奇心を持ってそれに向き合うことなのだ。

自由への扉なのだ。