恐怖は、私たちが経験する最も原始的な感情のひとつである。恐怖は、緊張や高鳴る思考、突然の逃避衝動によって身体を支配する。恐怖に支配されると、私たち全体が恐怖に支配されたように感じます。しかし、インターナル・ファミリー・システムズ（IFS）の枠組みでは、恐怖は私たち自身ではなく、私たちの一部に属するものなのです。
私は統合と心理療法のツールとしてIFS（インターナル・ファミリー・システムズ）を使ってきました。そのおかげで、感情や思考を探求することができましたが、最も重要なのは、その過程で発達し、独自の生命を持つ実体として形作られるサブ・パーソナリティやパートを探求することです。これらの部分は、強い感情を伴う思考形態を表すサイキックな存在だと考えてほしい。通常、怒り、恐れ、悲しみがあり、それが探求されると、怒りはしばしば私たちを蝕むように感じる。そのようなとき、”私は怖い”、”私は怒っている”、”私の一部が怖いと感じている “ということを区別するのは難しいかもしれない。”怒っている部分”。しかし、この微妙な変化が、インターナル・ファミリー・システムズ（IFS）セラピーにおける癒しの核心なのです。
IFSは、感情や思考から自分自身を区別するプロセスを単純化した、非常に効果的な方法であることに注意することが重要である。資格は必要なく、アイデンティティと人格形成の根本的なメカニズムを理解するだけでよい。
IFSは、私たちは感情によって定義されるのではないと教えています。むしろ感情は、私たちの中にある重荷や恐れ、保護的な役割を担っている部分から生じているのです。そうした部分の背後には、常にもっと深いもの、つまり自己があるのです。自己とは、決して傷つくことなく、圧倒されることもなく、常に知恵をもって導くことのできる、穏やかで思いやりのある存在なのです。
この記事では、IFSのブレンド解除のテクニックが、どのように私たちが怒り（あるいはあらゆる圧倒される感情）から抜け出し、自己に立ち戻る助けとなるのかについて説明します。
ブレンディングとアンブレンディング
恐怖が支配するとき、私たちはある部分と混ざり合う。恐怖を感じるだけでなく、恐怖になるのだ。そのため、そのような瞬間、私たちの言葉、決断、行動は、しばしば反応的であったり、衝動的であったりする。
融合解除とは、自己を部分から切り離すプロセスであり、それによって自己に飲み込まれるのではなく、自己を観察することができるようになる。私は怖い」ではなく、「私の一部が怖いと感じている」と言うことができる。
その小さな言語的、心理的な転換が入り口を開く。突然、観察者、目撃者、判断ではなく好奇心を持って怒りに関わることのできる自己が現れるのだ。
恐怖はなぜ現れるのか
IFSでは、恐怖は通常、私たちの安全を守ろうとする守りの部分によって運ばれる。これらの部分は、警鐘を鳴らしたり、最悪のシナリオを想像したり、危険を回避するよう私たちに働きかけたりする。たとえその戦略が圧倒的に感じられたとしても、彼らの意図は私たちを守ることなのだ。
ブレンドの解除によって、恐怖は敵ではなく、メッセンジャーになる。恐れを抱えている部分は、私たちを守ろうとしているのだ-そして、それが自己に認められていると感じると、リラックスし始める。
ブレンド解除に感情が重要な理由
IFSでは、感情は解決すべき問題ではなく、シグナルなのだ。怒り、恐れ、羞恥心、悲しみ……それらはすべて、私たちの中の、守ったり生き延びたりすることを学んだ部分によって担われている。
ブレンドされると、感情が圧倒される。ブレンドされないことによって、感情は
- 命名 – “私の一部は激怒していると感じている”
- 胸の奥が熱くなるような感じがする。
- 尊重される – 怒りを持っている部分は、沈黙させられたり拒絶されたりするのではなく、一歩下がるよう招かれる。
そうすることで、セルフは思いやりをもってその部分に接することができる：「私はあなたを見て、あなたの強い気持ちを聞き、あなたを理解したいと思う。
大文字の “S “を持つ自己内なるリーダー
IFSでは、自己を8つのCと呼ばれる8つの資質、すなわち「冷静さ」、「好奇心」、「思いやり」、「明晰さ」、「勇気」、「自信」、「創造性」、「つながり」を体現するものとしている。
ブレンド解除がうまくいくと、自己のエネルギーが現れてくることに気づく。恐怖から反応するのではなく、怖がっている部分に対して穏やかな好奇心を感じるかもしれない：「なぜこの部分がこんなに引き金になっているのだろう？何を守っているのだろう？
ここから本当の癒しが可能になる。怖い部分を抑圧する必要はなく、理解し、評価し、最終的には重荷を下ろすことができる。
ブレンド解除のガイド付きエクササイズ
このエクササイズはどんな感情にも効く：
- 保護的な感情
- 怒り
- 恐怖
- フラストレーション
- 炎症
- 憤り
- 焦り
恥に関連する感情
- 恥
- 恥ずかしさ
- 罪悪感
- 自己批判
- 無価値
悲しみと喪失
- 悲しみ
- 悲しみ
- 孤独
- 絶望
- 空虚
傷つきやすさ
- ハルト
- 不採用
- 放棄
- 無力感
- 不安
その他のブレンド州
- 圧倒
- しびれ
- 混乱
- 絶望
- 緊急性
恐怖が生じたときに試せる簡単な練習法を紹介しよう：
- Pause and Name It
自分に言い聞かせる：”私の一部は恐れを感じている” - 恐怖の場所を特定する
身体のどこで恐怖を感じているかに気づく。ただそれを観察する。 - Invite Space
恐れている部分に優しく尋ねる：「もっとはっきり見えるように、少し下がっていただけますか？ - 自己エネルギーのチェック
あなたはこの部分に対してどのように感じていますか？思いやり、好奇心、落ち着きを感じるなら、セルフが存在している。判断やパニックが残っている場合は、別の部分がまだブレンドされている可能性があります。もう一度やってみてください。 - 安心させる部分
恐れている部分に知らせよう：「あなたが見える。あなたが私を守ろうとしてくれているのがわかる。あなたの言うことを聞こう。”
これは恐怖を抑圧することではなく、自己に導かれて恐怖との関係を築くことなのだ。
恐怖からセルフ・リーダーシップへ
ブレンド解除は恐れをなくすのではなく、恐れとの関係を変えるのだ。恐れに圧倒されることがなくなれば、私たちには選択肢ができる。私たちは一時停止し、耳を傾け、衝動的に反応するのではなく、自己から反応することができる。
時間をかけて、このプロセスは信頼を築き上げる。恐れを抱く部分は、自己が存在し、気を配ってくれているのだから、自分の声を聞いてもらうために叫ぶ必要はないことを学ぶ。
クロージングの振り返り
次に恐怖が襲ってきたら、この穏やかな言葉を思い出してみてほしい：
「私は恐れではない。私の一部が恐れを感じている。
恐怖を、私たちをコントロールする力から、私たちの内なる自己とより深くつながるシグナルへと変えるのだ。感情はとても圧倒されるものであり、初めてこのエクササイズに挑戦する人すべてに効果があるわけではないかもしれないが、自分の内なる状態への気づきを訓練し、自分が本当は誰なのか、私たちが本当に望んでいること、感じていることを認識することを始めるには良い方法だ。
