自分の中に複数の声があるように感じたことはないだろうか。あなたの中のある部分は人とのつながりを切望しているかもしれないが、別の部分はあなたに近づかないように警告しているかもしれない。熱意を持って目標を設定しても、内なる声が“成功しないよ “とささやくだけかもしれない。こうした内なる葛藤は、機能不全の兆候ではなく、むしろ私たちの内なる世界を構成する複数の部分の反映なのだ。
リチャード・シュワルツ博士によって開発されたインターナル・ファミリー・システムズ（IFS）セラピーでは、人間の心は、それぞれが独自の感情、役割、信念を持つ、さまざまな部分からなるシステムとして捉えられている。痛みから私たちを守ろうとする部分もあれば、過去の経験から深い傷を背負っている部分もある。しかし、これらの部分の下には、さらに強力なもの、すなわち、思いやりがあり、冷静で、賢明な内なるリーダーである自己が存在する。
自分自身の部分と対話することを学ぶことによって、それを無視したり戦ったりするのではなく、癒し、自己慈愛、変容への奥深い道を開くことができるのだ。
私たちのインナーパーツとは？
私たちの心は、単一で統一された存在ではない。家族やチームのように、私たちの内なる世界は複数の部分から構成されており、それぞれが異なる動機、感情、恐れをもっている。これらのパーツは主に3つのカテゴリーに分類される：
1.エグザイルズ – 傷ついた部分
これらは深い心の痛みを抱えている部分であり、多くの場合、幼少期の体験に起因している。エグザイルは羞恥心、恐れ、拒絶、不甲斐なさといった感情を抱いている。彼らの痛みは圧倒的であるため、他の部分はそれを隠そうとする。
例子供の頃のいじめをいまだに引きずっている。
2.保護者 – マネージャーと消防士
プロテクターは、私たちを感情的な苦痛から守ろうとする部分である。亡命者が引き金になるのを防ぐために介入する。
- 管理職– このような積極的な保護者は、苦痛を避けるために状況をコントロールしようとする。完璧主義、人たらし、警戒心の強さとして現れることもある。
- 消防士– 痛みがすでに引き起こされているときに現れる反応性プロテクターで、痛みを麻痺させたり、気を紛らわせたり、自己妨害したりして火を消す。
例を挙げよう：管理職のパートは、失敗したと感じないように過重労働を強いるかもしれないし、消防士のパートは、羞恥心を紛らわすために暴飲暴食をしたり、自己破壊的な行動に走ったりするかもしれない。
3.自己 – 思いやりのあるリーダー
これらすべての部分の下に、自己がある。自己は部分ではなく、存在の状態である。冷静で、自信に満ち、思いやりがあり、知恵と理解をもってシステム全体を導くことができる。
自己とつながれば、パーツに支配されることなく、パーツと対話することができる。
部品との対話がいかに私たちを癒すか
自分のパートを抑圧したり闘ったりするのではなく、直接話しかけるのだ。この練習によって、私たちは自分自身の中に信頼を築くことができ、自分のパートが自分の声を聞き、理解され、最終的には重荷から解放されたと感じることができるようになる。
内なる対話をする人の例を見てみよう：
ソフィアの物語恐怖の部分との対話
ソフィアは何年もの間、体重にまつわる羞恥心や拒絶感と闘ってきた。彼女の一部は
ソフィア（自分）：
「私はあなたを見る。あなたの恐怖を感じる。あなたは私を守るために懸命に働いてきた。何を恐れているのか教えてくれる？”
恐るべき部分：
「もう傷つかないでほしい。拒絶されることを予期していれば、いざ拒絶されても痛くない”
ソフィア
「それは理にかなっている。あなたは私を守るために、私を小さくして隠そうとしている。でも、私はもうあんな怖がりの少女じゃないってことを知ってほしい。私は成長した。物事に対処できるようになった。
ソフィアが耳を傾けるにつれ、パートは自己を信頼し、そのグリップを緩め始める。その目的は、パートを消し去ることではなく、パートが一歩下がっても大丈夫だと思えるようにすることだ。
IFSの生みの親、リチャード・シュワルツのインタビュー映像です。リチャード・シュワルツは、IFSセラピーがどのように作用するのかを直接説明しています。
部品と話すためのステップ
以下のステップを使って、自分の内なる対話を始めることができる：
1.アクティブな部分に注目
不安、羞恥心、自己批判など、強い感情に圧倒されそうになったら、立ち止まって問いかけよう：
“私のどこが今、このように感じているのだろう？”
2.決めつけるのではなく、好奇心を持つ
抵抗するのではなく、好奇心と思いやりをもって接する。
と尋ねなさい：「あなたは私のために何をしようとしているのですか？
3.その物語に耳を傾ける
部品には古傷が残っていることが多い。彼らに尋ねなさい：
「いつからそう感じるようになったの？
“何があってこの役を引き受けたのですか？”
4.パートを認め、感謝する
最も苦しい部分や自滅的な部分にも善意がある。彼らに感謝しなさい：
“私を守ってくれていたんだね。私を守ろうとしてくれてありがとう”
5.自分自身を安心させる
今、あなた（自己）が指導するためにここにいることをパートに知らせなさい。こう言いなさい：
「僕は大人になった。物事を処理できる。もう一人でやる必要はないんだ”
6.パーツの負担を軽減するよう促す
その部位に準備ができたら、背負ってきた痛みを手放す手助けをする。視覚化することで、その部分がその重荷を小川や火や光の中に置くようなイメージを持つことができる。
7.再評価と統合
チェックイン「今の気分はどうですか？
ほとんどのパーツは、話を聞いてもらうことで安心と信頼を感じる。時間が経つにつれて、それらはあなたのシステムのより健全な役割へとシフトしていく。
なぜこれが有効なのか
私たちが自分の部分に抵抗したり抑圧したりすると、その声は大きくなる。しかし、私たちが思いやりをもってその声に耳を傾け、語りかけると、その声は和らぎ、変容していく。
癒しは自分自身と戦うことからではなく、 自分自身を理解することから生まれる。
私たちの内なる世界を混沌としている、あるいは壊れていると見るのではなく、単に導きが必要な、善意の部分からなるシステムとして認識することができる。そしてその導きは内側からやってくる。
最後に思うこと自分自身の内なるガイドになる
自分のパーツと対話することは、単なるセラピーのテクニックではない。
反応するのではなく、立ち止まって耳を傾けるたびに、私たちは自分自身との関係を強めていく。自己エネルギーでリードするたびに、私たちは古傷を知恵に変える。
だから、次に不安や批判、圧倒されそうになったら、違うアプローチを試してみよう。 自分のパートを拒絶するのではなく、彼らに話をするのだ。 彼らの言葉に驚くかもしれない。
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